麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
