麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
