枝豆ご飯 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
98
mg
リン
444
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
98
mg
リン
444
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(小間)20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
クリームシチューの素10.0 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ2.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
