子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
38.3
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
38.3
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
