ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
202
mg
リン
405
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
202
mg
リン
405
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
押し麦8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
