ルウを使わない チーズクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
