豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.5 g
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
