牛肉とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とれんこんの甘辛炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
