野菜あんかけのツナチャーハン風 + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
475
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
475
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
