簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
