鮭としめじの塩レモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏ささみとセロリのさっぱりサラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.6 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A黒こしょう10.1 g
-
パセリ0.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
