蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮 + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
123
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
123
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
