ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
217
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
217
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
