豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
