豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
516
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
516
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
