麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
