サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
