さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
