サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
190
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
190
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.3 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
