すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
