鯵のさんが焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯵のさんが焼きエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
青じそ6枚 (3.0 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし0.2 g
