押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
押麦30.0 g
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
