シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶの鶏むねの洋風スープエネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
