ミックスパエリヤ + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ小(10g/1個)20 g
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ターメリック0.3 g
-
ディル0.1 g
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
マギーブイヨン2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
