薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
529
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
529
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
