レタスたっぷり サラダそば + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
517
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
517
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁9.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油1.0 g
