調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
114
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
114
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.5 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
