鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
