お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
