鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒めエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
あしたばとキザミ昆布のごま和えエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6900
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6900
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
絹さや10枚 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
あしたば51 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
