ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
