たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
