さわらの塩野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
