牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
39
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
39
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
