鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
83
mg
リン
545
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
83
mg
リン
545
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ25.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
