ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
