鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜とまいたけのミルクスープエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
120
mg
リン
508
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1045
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
120
mg
リン
508
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1045
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
