さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
506
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
52
mg
リン
282
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
506
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
52
mg
リン
282
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
