麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
