豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
ココナッツオイルで作るパンプキンスープエネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
