きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
