鯵の干物のちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 673kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 673kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
605
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
40.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
605
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
40.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
A菜の花1/8束 (20.0 g)
-
Aさやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
-
Aあじの開き干し31 g
-
Aイクラ10.0 g
-
Aしらす干し4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
-
すし酢12.0 g
-
塩0.1 g
-
Aごま4.0 g
