鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
139
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
139
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
