鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜のお浸しエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
