コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
