中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
中華風味 豊かなピリ辛チキンローストエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
れんこん19 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A紹興酒7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤2.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
いりごま0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
