簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
477
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
477
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
