鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
