サバの甘酢煮 + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
