さわらの塩野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
